Bludný kruh úzkosti – proč je těžké z něj vystoupit

Úzkost se často neprojevuje jen jako myšlenky, ale hlavně jako tělesné pocity. A právě spojení těla a mysli vytváří začarovaný kruh, který úzkost udržuje. Porozumění tomuto "bludnému kruhu" je prvním krokem, jak ho narušit a znovu získat kontrolu.

Jak vzniká bludný kruh

Většinou začíná tělesným příznakem – bušením srdce, tlakem na hrudi, pocitem závratě. Následuje myšlenka: "Něco je špatně, určitě se mi něco stane." Strach tyto příznaky zesiluje a tělo reaguje ještě intenzivněji.
Příklad:
bušení srdce → myšlenka na infarkt → zesílený strach → ještě rychlejší bušení → panická ataka.

Proč je těžké z kruhu vystoupit

Mozek vnímá úzkostné příznaky jako hrozbu. Spouští se stresová reakce "bojuj nebo uteč", která má chránit, ale v běžných situacích (v obchodě, v MHD) je zbytečná a vyčerpávající. Čím víc se snažíš příznaky potlačit, tím víc se zintenzivňují.

Jak bludný kruh narušit

Uvědomění. Rozpoznat, že jde "jen" o úzkost, ne o reálnou hrozbu.
Dechová cvičení. Dýchání do břicha nebo "box breathing" zpomaluje stresovou reakci.
Grounding. Zaměř se na okolí – popiš si, co vidíš, slyšíš, cítíš. To odvede pozornost od symptomů.
Přijetí. Úzkost není nebezpečná, jen nepříjemná. Přijetím ztrácí svou sílu.

Závěr

Bludný kruh je zrádný, protože tělo i mysl si navzájem potvrzují hrozbu. Ale když pochopíš, jak funguje, získáš nástroj, jak ho zastavit – a s každým pokusem je to snazší.