PMS a úzkosti – jak spolu souvisí a co s tím dělat

Mnoho žen si všímá, že několik dní před menstruací se jejich úzkosti zhoršují. PMS (premenstruační syndrom) není jen o fyzických projevech, jako jsou bolesti břicha, nafouknutí nebo únava. Výkyvy hormonů mají zásadní vliv i na psychiku – mohou zesilovat podrážděnost, smutek, nespavost a právě úzkostné stavy či panické ataky.

Proč PMS zhoršuje úzkosti

V ženském těle během cyklu kolísají hormony estrogen a progesteron. Ty mají přímý vliv na hladinu serotoninu – "hormonu dobré nálady". V období před menstruací klesá hladina estrogenu, což se může projevit jako smutek, napětí nebo právě zvýšená úzkost.

Pokud žena už trpí úzkostmi či panickými atakami, může tento hormonální výkyv přidat další zátěž a zhoršit vnímání stresu. Někdy se tak stává, že ataky přicházejí pravidelně v určité fázi cyklu.

Jak se připravit

• Sleduj svůj cyklus. Vedení menstruačního kalendáře nebo aplikace pomůže odhalit souvislost mezi PMS a psychickým stavem.

• Naplánuj odpočinek. Pokud víš, že býváš citlivější, dopřej si více spánku, klidnější program a nenáročné aktivity.

• Pohyb a dechová cvičení. Lehké protažení, jóga nebo dechové techniky pomáhají tělu i mysli.

• Komunikuj s blízkými. Partner, rodina či kolegové snáz porozumí tvým náladám, pokud jim je vysvětlíš.

Závěr

PMS může zhoršovat úzkosti, ale také ti ukazuje, kdy je čas zpomalit a pečovat o sebe. Pokud tě úzkosti před menstruací výrazně omezují, neboj se poradit s lékařem – existují i medicínské možnosti, jak PMS zmírnit.